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2022年12月6日昨天练腿了，主要包括：充分热身活络每个关节简单拉伸踢腿徒手深蹲和剪蹲小步跑练腿内容杠铃深蹲倒蹬机哈克深蹲其他练腿器械（不记得叫啥名字了...
2022年12月5日昨晚的健身房锻炼比较完整和顺利，接近圆满。值得回顾一下，以作参考。经过前日的“断食治疗”，昨日感觉已经好很多，直到下午才能确定可以去健...
2022年12月4日昨日在床上躺了整整一天一夜，感觉差点死掉。你问为什么？我推测是食物中毒。表现症状为“剧烈的头痛”，坐也不是、躺着也不是，然后被逼用了瑜...
罗永浩讲的一个故事：他住的新小区冬天取暖达不到规定温度，他就和一些小区论坛的刺儿头一起天天去折磨物业和开发商。一个月后物业和开发商终于崩溃了，同意加锅炉，...
2022-12-03 07:30:42昨晚11点多就困得不行，哪怕看着剧情还不错的高清美剧《星期三》也顶不住了，赶紧刷牙后钻到被窝里。今早七点多才起床，比...
2022-12-02 08:16:06昨天下午收到健身房开门营业的好消息，终于可以恢复训练了。一想到又要重新开始，心中难免有些气愤。这三个月，付出了多少时...
2022年12月1日这段时间虽然作息有些紊乱，却都在清早五点多醒过来。反正都醒来了，第一件正经事，当然必须是锻炼身体啦！正好魔幻的昨日，到处都解封了，我早...
今天扛玉米了，太久没锻炼，真的很辛苦。实际上，正因为弱小无力，才会觉得痛苦。当你强大了，兵来将挡水来土掩，一切都风轻云淡。June 20th, 2022 ...
2022年3月17日星期四晴天番茄钟间隙训练法，顾名思义，就是工作的时候使用番茄钟，专心致志地聚焦在工作上；而休息的间隙，5分钟左右，就去锻炼身体，无论是...
2022年3月4日星期五阴天天还是黑黑的，早醒了，赖着床而已。胡思乱想一番后，觉得不管几点，既然已经睡不着了，就该起床，无论是学习还是锻炼。一看手机时间，...
今天是三月二日星期三，天气晴朗，鸟儿啁啾。我在中午用缓慢而悠长的节奏练习了一个多钟的FreeYoga.不同以往跟随视频练习整套阿斯汤加的患得患失，完全是跟...
2022年3月1日星期二多云突然就进入了阳春三月，原来是自己忽略了二月的特别。人生皆如此，当你幡然醒悟之时，早已失去。东隅已逝，桑榆非晚。该健身了。脑海总...
一、热身 5分钟慢跑或者原地踏步，微微出汗即可。二、力量 20分钟1.深蹲2.俯卧撑3.悬腿卷腹4.两头起按顺序练1234（每项做到接近力竭）为一组（组间...
蝶恋花黄石池边白莲开，瑜伽户外，倩影多姿彩。荫生蕨草傍花木，鹅卵曲径通幽处。亭里奇艺亭外道，亭外流光，亭里伽人笑。笑而不语心灵犀，道是无情却有晴。荷花谢了...
终于把之前公众号的主要文章搬过来了。最麻烦的就是格式排版，尤其是图片的存储和引用。之前太相信腾讯QQ，不料世界变化太快，QQ变成了微信，腾讯部落红不过三天...
2015年百合遇见瑜伽之点滴回顾 2015年元宵节，百合参加了强哥组织的《听青音学习爱》传播正能量的音符聚会，那是一个温暖的，充满爱的聚会，至今仍然记忆...
图文 /静子12月末是个怀念的日子！回顾这一年计划和计划外去过的地方，一切旅途和相伴的人有关；遇上有些艺术感的伴侣，浑然天成！2015年即将过去，朋友圈开...
图文 /叶子 户外啦，户外啦，换上飘逸的瑜伽服，背上瑜伽垫，我们整装出发啦！ 户外瑜伽，可以感受新鲜的自然环境，能够更好的提高练习的效果；置身大自然清新的...
图文 / 梦梦 2015年户外瑜伽回顾又一年了，岁末盘点，一如既往，去悲存喜，去丑存美。瑜伽路上，每一场的相遇,都是心旷神怡的邂逅。走进大自然，徜徉于山水...
【靓影】2015年11月15日广州公益瑜伽2015年11月15日上午在珠江公园的广州公益瑜伽再次如期举行圆满结束。感谢瑜伽美女积极参与；感谢毛毛细雨变换晴...
感谢瑜伽小伙伴们准时到达，开心瑜伽。虽然有人在练美声唱法还有人用录音机放红歌，但是大家都能自动排除干扰专心练习。不由地让我想起第一次带她们户外瑜伽时候，她...
兰这次活动迟到5分钟，原因在于搭车不留意搭过头和对公园路线的不熟悉及忽略入园时间。迟到错过了颈部到手关节的放松，应该运动后请教的，又没有行动。1.这次学习...
一场临时的号召公司原计划周日是要加班的，所以没有组织瑜伽活动。没想到周六下午接到通知，周日又回来了。一时高兴，在群里吼了句，周日有人一起户外瑜伽吗？结果不...
百合2015年8月16日 第9期户外瑜伽在沙面（对于本人来说是第8次，因本人曾缺席一期), 早上9点半集合，10点来到沙面公园寻宝式地找到一个平整阴凉场...
户外瑜伽，“成也环境，败也环境”。因为环境因素的不可控（我们无法调节阴天雨天，无法干涉他人喧嚣……），所以或多或少地影响着我们习练瑜伽的状态。在优美安静的...
文/肖伟丽经历了一晚上半梦半醒的凌乱，直到坐上地铁那一刻才感觉到踏实。失眠源于我对今天的期待，因为我爱瑜伽。除了兴奋和激动外，我找不到合适的词语来形容。约...
小谢谢: 在一节瑜伽课中，只要在你的这节课程中有一位学员对你的引导有一处是有感悟的、有帮助的，那么你的这节瑜伽课就很成功了。 爽爽老师，你昨天的户外瑜...
阿爽：2015年8月2日（周日）珠江公园 广州公益瑜伽第8期迟到检讨：周日集中时间原定上午11点，我却因为睡了个懒觉而迟到半小时。以前都没有迟到过，所以要...
（珠江公园的“清风廊”位置不好找，环境倒挺不错的）（小伙伴们面对面分享读书感悟）（发现星同学越来越积极开朗，变得有主见有坚持了）（这张图片表情搞怪）（玫瑰...
2015年7月12日 19:00～22:00 广州公益瑜伽在华师校园举办第6期活动——瑜伽座谈会（圆满成功）同学们的活动感想百合2015年7月12日，音符...
【阿爽·原文】2015年6月28日周日上午9:30，我准时到达白云山云台花园总站。意外的是——我竟然是最后两位到达目的地的。百合、兰和第一次参加我们活动的...
2015年阿爽第一次见到丹丹是在广州公益瑜伽组织的白云山瑜伽活动，我们一见如故，分享交流；得知她修行的是太极瑜伽，我非常高兴，因为一直以来对太极就很感兴趣...
常常有人问我“为什么搞公益瑜伽？”是为了积累上课经验？为了博取人气？为了泡妞？为了名声赚取私教费？ 想起了我在某健身房的瑜伽室里，被一个女人用鄙夷的...
2014年6月21日首届国际瑜伽日-广州公益瑜伽6月21日（昨日）是首届国际瑜伽日，我很荣幸地参加了官方在广州体育职业技术学院体育馆举办的瑜伽庆祝活动。关...
【2015】官洲户外瑜伽活动感言百合：1. 这次阿爽邀请了一位女嘉宾——梦梦参加本次瑜伽活动。梦梦由于经常练习瑜伽，显得很年轻，让我们音符们羡慕不已。之前...
2015年3月22日云溪公园活动剪影感谢娟教练带课，感谢白云瑜伽群的组织，感谢可爱的伽人们。娟教练
由于种种原因，广州公益瑜伽订阅号很久没有发布信息。小编心里想：这下可好，伽人们肯定全部取消关注了……今日打开后台，意外发现伽人有增无减，内心涌起一股伴随责...
作为一名户外瑜伽爱好者，在国际瑜伽日之际，怎能少得了户外瑜伽的庆祝方式呢？因为本人时间关系，临时更改了瑜伽习练场地。几位瑜伽学员没有怨言，都从四面八方导航...
半夜的灵感顺序从下往上：根基、重心、中位线、沉着、螺旋、凝视点、呼吸、复原。从左到右：国际习惯(减少犹豫)由里向外：开合 (拜日式双手)循环往复：螺旋内劲...
Y+U遇瑜伽 交流学习记缘来缘往2017年，因为Anita而认识了Y+U遇瑜伽主人Elyn . 当时，惊叹于遇瑜伽的场馆环境，明明是办公楼的工业风，却在E...
记 2019年9月8日 广州公益瑜伽（珠江公园）户外活动缘起广州公益瑜伽的微信群里，潜水许久的小伙伴冒泡了，发了一个怀念以前纯公益户外瑜伽的照片小视频。就...
吃很重要，但吃不是万能的。老家有一位亲戚得知我在做瑜伽健身，通过微信询问我，更年期怒气旺，情绪波动大，应该吃什么药比较好……这...？？？恕我有点无语，搞...
[广州] 热烈庆祝621国际瑜伽日2019年6月21日 星期五 晴立夏今天参加了由印度驻广州总领事馆与《瑜伽》杂志、艾扬格瑜伽学院联合举办的621国际瑜伽...
[徒步记] 宁静总在折腾后2019年6月16日 星期天 阳光灿烂看到大海啦！ 心情很激动又很平静啦！昨日深圳东西涌穿越徒步活动，回到已接近凌晨，今日补了个...
你想要什么？时间一晃，又过去好多天。（配合一声轻轻的叹气，然后想起深圳朋友对我的好心劝诫：不要叹气，要积极阳光，要让人舒服……）半山腰从年龄上来讲，我已经...
开心是最重要的元素之一本来想拟《开心是最重要的》这个题目，主观点武断点也不是不行。再一想吧，或许对抑郁症患者来说，开心的确是最重要的，是活着的证明，是人生...
湿的马铃薯好，还是干的好？出门锻炼前，和舍友进行了一番“争吵式”讨论。“公说公有理婆说婆有理”，就是很长时间都没有讨论到“点”上。他说的是商业模式，我讲的...
该怎么吃才好？前几天和一个久未见面的朋友一块儿吃饭，不可避免地聊了很多工作的话题，于是自然而然地引出怎么睡觉、怎么吃饭的“常识”。那个时候，我又进一步理解...
工作是最好的修行现在朋友圈最多的还是微商广告，鲜有令人怦然心动瞬间。不如关闭功能，活在自己的小世界，踩着自己的节奏。起码昨晚之前，我是这么想也是那样做的。...
心若菩提 曹德旺 多年前通过网络知道曹德旺这个人：当时觉得他真厉害，敢于创新从商，勇于承担，“被逼”成为...
咳嗽感冒，不用吃药昨日发布了一条小猫咪领养信息，打扰了两个瑜伽群，群发了公众号。遗憾的是，至今也只有一位友人有兴趣询问了一下，最终无果。所以，今日又把文章...
一年365天无死角 多年前偶然在微博搜索到王新凤老师，惊讶于她提出的“三位一体”论：无氧运动+有氧运动+瑜伽 ...
祈福瑜伽108拜也不知道元旦那天的天气如何，有多少瑜伽朋友能够按计划到达，所以特意提前准备好祈祷词与音频文件，方便路途遥远或其他原因无法一起祈福的小伙伴。...
[记]2018-12-1日珠江公园户外瑜伽璐璐 每一次的户外都是非常开心快乐的，每一次的户外都让我感觉自己还年轻，每一次的户外都让我享受生命，每一次的户外...
期待已久的户外瑜伽高春兰距离上次户外瑜伽忘记多少时日了，我怀念户外瑜伽已经有3、4个月之久了，今天终于等来了阿爽教练的户外瑜伽了。正如阿爽所言，他现在都忙...
[多图] 末月首日 | 欢乐珠江公园 | 广州公益瑜伽今天是12月1日，瑜伽小伙伴说，又是新的一天开始啦！我很喜欢这样的表达。心态年轻才会怀着憧憬喜悦的心...
又一场户外 | 广州公益瑜伽 | 珠江公园从业十年的瑜伽导师：梅子2018年11月11日早就从光棍节变成了网络购物节十年之久，而简单工作生活的我心心念的却...
I do love 瑜伽活动分享上周日的瑜伽活动，圆满顺利地完成了。在那个“淫雨霏霏”的周末早晨，能够早起来捧场的，绝对是瑜伽真爱了。我在朋友圈分享了几波...
最标准的瑜伽体式大全（附难度系数） 序号 梵文名称 中文名称 难度系数1 Samasthiti 山式 12 Vrksasana 树式 13 U...
【活动照片】第31期广州公益瑜伽 - 二沙岛落英缤纷 （拍摄 / 墨墨）4月1日愚人节，真诚的瑜伽小伙伴们儿没有半点愚人的意思，相约来到美丽的二沙岛，准备...
【活动照片】第30期广州公益瑜伽-珠江公园感谢瑜伽小伙伴们儿，一起玩耍很开心，或许这才是真正的瑜伽！
拜日祈福，喜庆元旦，瑜伽小伙伴相聚在一起新年的第一天，意义非凡，人们相互问候，跨年喜庆。作为一个瑜伽中人，我第一想到的就是和伽人们一起，到户外去，亲近大自...
【随手拍】东山湖公园-广州公益瑜伽第28期如春风拂面，如秋实累累，如切如磋，如琢如磨...各位伽人朋友准时到达，亲切问候交谈....瑜伽姿势练习什么姿势不...
九月晨微凉午燥热，许久未聚，你还好吗？清晨，感受一阵舒服的凉风，看见金色的阳光透过树叶柔和地倾泻下来，就在那一刻，觉得秋天应该来了。哪怕这个城市看起来四季...
本来还想说几句的，但是说不出来，好吧，只看图好了。前期报名，过三关斩五将。现场长时间排长龙，安检人员还要将手机拿在手中验证短信，不允许带任何饮料进场，当场...
记2017年6月4日东山湖公园户外瑜伽图文/梁爽六月四日星期天，早早醒来，洗漱活络，读报看天。再三确认老天没有下雨，于是决定动身前往东山湖公园。做人，要有...
东山湖户外瑜伽 文/百合2017-6 -4东山湖户外瑜伽早上起来，阴天，有点犹豫是否参加户外瑜伽，最后还是冒着侥幸心理出发了，由于路途有点远，担心超时达到...
6『多图』东山湖公园户外瑜伽 文/璐璐文/璐璐姐 图/梦瑶（摄影）璐璐随拍... 一个人最好的生活状态，是该干正事的时候干正事，该玩的时候尽情玩，看见优...
前段时间，一些瑜伽教练在朋友圈转载这么一条：动作不值钱，可贵的全是细节。一个动作，两种结果。一种叫损伤，一种叫健康。因为“像”，不代表一样。需要激情，更需...
瑜伽是国画，普拉提是油画瑜伽据说有8000年的历史，作为古印度哲学体系的一部分，由8个部分组成，体位只是瑜伽的1/8。普拉提自1926年在纽约正式亮相至今...
公益杂谈（第28期广州公益瑜伽）已经来到新年的第10天了，小小地感慨一下，时间过得真快！ 一转眼，第28期广州公益瑜伽活动已经圆满结束了。可能会有人问，为...
2017珠江公园元旦祈福瑜伽（2017年元旦祈福活动@珠江公园）2017年1月1日，举国上下欢庆元旦，广州公益瑜伽的小伙伴也同样。三十位素心瑜伽人欢聚珠江...
一次全新的户外感觉 （走在东山湖公园的紫荆花大道上）参加户外瑜伽活动已经有好几年了，偶尔会有些失望和困惑，热情却是不减。这不，周六一整天都耗...
手脚冰冷怎么办？ （2010年海洋银杏树下合影） 如果你...
简单饮食 随心瑜上周六阴雨寒冷天气，让人颤抖；周日竟然比天气预报的多云还要好上加好，简直是阳光明媚晴空万里。遗憾的是，遇到一点事，取消了白云山的活动。今天...
上周末听闻青青欲组织户外大笑瑜伽，于是合计着广州公益瑜伽一起搞（总觉得这个字太万能了“囧”）。由于青青组织活动向来有好口碑，报名人数达到二三十人。并且大多...
第20期广州公益瑜伽Shawn 近日来，暴雨连连。咱们广州公益瑜伽的小伙伴们很久没有聚在一起搞搞活动了，这样下去可不行呀。俗话说“拳不离手曲不离口”，雨不...
第24期广州公益瑜伽活动在素心瑜伽华师站如期完成。主要内容是：动力瑜伽的臀腿练习与核心增强，初级八段锦，当然少不了围坐在一起交流心得经验。（简单讲解拉伸的...
只有纯粹的喜欢Shawn 批评不是一种建设性的能量，大多数情况下只会导致不悦甚至愤怒，遑论反省；而表扬也会伤人，甚至会从根本上改变一个人天生的好奇心、兴趣...
究竟怎么学瑜伽？Shawn 首先必须搞清楚什么是瑜伽？现场提问大家所了解到的瑜伽。必须先作声明，自己只是初学者，只是学生，除了皮毛，什么都不懂，有任何不是...
时光飞逝，伽人依然Shawn 2009~2013年之间身心疲惫，学习和工作影响甚大，13年偶然机会走进白云一家小型健身房，从此和瑜伽健身结下不解之缘。身体...
写在健身瑜伽打卡100天没有想象中那么励志从一开始提倡瑜伽健身100天计划，我就知道自己能够完成。就好像多年前在校园读书那会儿，只要我愿意，就能够跑完10...
端午节户外瑜伽小记端午节户外活动其实是羊城通组织的，刚开始问我有没空，我说好的。后来看到几个群报名的人数也不少，教练也有安妮、煮雨……时间定得那么早，我也...
记·东山湖公益瑜伽1一场说来就来的户外瑜伽昨晚九点左右，伽友璐璐发消息询问有无瑜伽活动。瑜伽活动肯定很多啦，有悠季瑜伽校友会，有瑜伽节三日会，还有千人瑜伽...
咱们发起的第一个“瑜伽健身打卡100天”活动，百合同学已经率先冲过终点线了，首先恭喜恭喜。百合同学去年到现在，0基础，零散地从户外瑜伽学起，自己在家里练习...
瑜伽·在路上Shawn 参加l 中国瑜伽在线等组织的“瑜伽·在路上”第一天的课程活动；整体感觉还过得去，有高手讲解一些体式动作，有沙金老师指导“瑜伽冥想”...
走路，看花 ，瑜伽图文 /梦梦 周末，没有按原计划追随梅花花期前往萝岗香雪公园赏梅。因听说周末赏梅，人山人海。人群拥挤的地方，耳目必喧嚣。也因雨天，不宜在...
兰的瑜伽图文分享原创 阿兰 休假，期待赏梅瑜伽。梅未赏，有瑜伽，且美拍了一回，又小小分享了一下发艺，足已 [/smile]爽教练带的瑜伽很棒，节奏过度把握...
2016年3月27日大夫山森林公园掠影（广州公益瑜伽）大夫山骑车、瑜伽畅聊、野餐休憩……
【先睹为快】2016年4月2日珠江公园户外瑜伽（广州公益瑜伽）这次户外瑜伽参加的人数不多，但教练好几个，其他的都是资深高手。阿爽喉咙又上火了，讲话吃力，而...
【留影】2016年1月10日珠江公园（先来张“萌萌哒”自拍合照）（无限大叔说当年坚持下来了，所以体式就上来了）（无限大叔很强的）（chou美自拍结束）因为...
【感悟分享】美好的相遇原创 百合 今天的相遇是美好的，也很励志。有教练组织并带课，有资深爱好者一起交流分享。对此有种难以言表的感恩。今天收获跟以往不同的...
任何时候，不要忘记最初的乐趣（太阳底下的瑜伽）最近这两三年非常热衷于户外瑜伽活动，觉得有一帮纯粹去玩的朋友真好！我们只是在一起习练瑜伽，专注呼吸，没有人会...
去户外，找健康，寻开心之前打开过好多次微信公众后台，每次都是想写点什么然后又不了了之。哈，毕竟不是职业的运营，实在没办法逼迫自己。只好等有心情了，再记录点...
2015年8月16日沙面公园户外随拍留影（多图慎入）-广州公益瑜伽(静坐准备开始)（百合的犁式）（百合与肖伟丽的舞蹈式，百合的舞蹈式有进步了，感觉到优雅了...
【排课】健身瑜伽三级 【排课】健身瑜伽三级3-01 至善坐 5分钟3-03 单腿背部伸展式 左 20个呼吸3-07 扭脊式 左 20个呼吸小腿叠...
【排课】健身瑜伽二级 健身瑜伽体位二级2-1 金刚座 5分钟2-5 下犬式 10个呼吸2-8 新月式 左 10个呼吸2-7 八体投地 缓慢 一个呼吸...
【排课】健身瑜伽一级完整瑜伽体式排序自己挖的坑，自己填一下。1-1 简易坐（体式序号和名称，参考图1）（1）舒服坐姿，就是怎么舒服怎么坐，不必拘泥。（2）...
健身瑜伽体式分级 排课思路在知乎上看到健身达人经常普及“运动的最高形式是竞技”，那么瑜伽体位法的最高形式应该也是竞技比赛吧。搜索了一下健身瑜伽竞赛，看到了...
上周五也就是6月28日，向绿色武功山出发的日子；到现在7月5日，又是星期五了，时间过得太快了。而我的徒步小记却屡屡被打断，迟迟没有面世。有时候，都质疑自己...
西方有句谚语，人不能两次踏进同一条河流因为河水奔腾不息，世间万物永恒变化。哪怕地点相同，时间不同了；河流看起来一样，本质不同了。所以，我们的瑜伽习练，哪怕...
什么样的瑜伽课才是好的呢？这个问题从刚开始练瑜伽就存在脑子里。今晚想稍微谈谈，这里不谈瑜伽老师的个人魅力和瑜伽习练场地的各种因素，只谈瑜伽体式序列（套路）...
MOE YOGA 直译为“萌瑜伽”。在日文中，“MOE”是“萌”的意思。在二次元的网络时代，早已妇孺皆知。博客网址是 moe.yoga ，不得不提一下 m...
少有人走的路也不知是哪天，无意中在知乎上刷到喜宝的一个举重视频。当时，就惊呼，哇，原来举重的美女这么可爱，更惊叹的是，那个举重动作，超级干净利落（当时的我...
CPR具体流程和关键技术今天上午六点半就爬起床了，为的是参加广东省人民医院医课室举办的公益培训课。课程很简单，却非常实用，意义重大。为了巩固学员的知识，举...
阿爽住处附近有家健身馆，步行才几分钟，年卡收费才1500元。因此常常下班之后到馆里举举杠铃，练练瑜伽，日子过得好像奔流的小溪……本以为15年就这样了——没...